תתפלאו לשמוע שלמרות שפחד הוא רגש לא נעים, הוא מועיל ונחוץ לנו כדי להגן עלינו מסכנות. אנו זקוקים לרמה מועטה עד בינונית של פחד על מנת שניזהר ונחצה את הכביש בביטחה בלי להיפגע ממכונית או להיזהר מפני חיה טורפת שאך זה יצאה מהכלוב.
אבל, כאשר אנו מגיבים בפחד במלוא העוצמה למול אירוע או אדם שאינם מהווים סכנה ממשית עבורנו, זו כבר חרדה. חרדה היא רגש לא נעים שמעכב אותנו לפעול ולהתקדם. החרדה מפעילה את "מערכת האזעקה" הגופנית (דפיקות לב, כאבי ראש, הזעה), המחשבתית ("משהו נורא עומד לקרות"!) והרגשית (לחץ גבוה מאד) שלנו, ללא צורך. בדומה להפעלת מערכת האזעקה ברכב בשל חתול שעלה על גג המכונית, אך לא בשל גנבים או פורצים.
אנו מגיבים לחרדה בשלוש אופני ה – F:
- FIGHT הילחם
- FLIGHT ברח
- FREEZE קפא במקום.
החרדה היא מלה שכוללת מיגוון רחב של סוגים, ובינהם קיימת גם חרדה חברתית. חרדה חברתית מתבטאת בחשש משיפוטיות, מבוכה או תחושת השפלה מהסובבים אותנו. למשל פחד שיצחקו עלי אם אענה תשובה מול כל הכתה. עצם החשיפה למצב חברתי המפחיד גורמת לחרדה ואפילו להתקף פאניקה. כך למשל: לענות למסרון בווטאפ או לקבל הזמנה למפגש חברתי יכול לגרום לדפיקות לב והזעה בידיים ולהעלות מחשבות כמו: "אני לא מסוגל/ת לעשות את זה"! ההתנהגות המלווה את החרדה היא הימנעות (מארוע, פעילות, אדם וכד').
טפול פסיכולוגי ובמיוחד טפול לפי גישה קוגניטיבית התנהגותית CBT, נותן מענה טיפולי לחרדה בכלל ולחרדה חברתית בפרט. אחת הטכניקות להתמודדות עם חרדה חברתית היא חשיפה הדרגתית ומבוקרת למצבים ו/או לאנשים שגורמים לנו לחרדה. כל זה נעשה בהסכמת המטופל/ת ולפי הקצב שמתאים לו/לה.
למעשה, בונים יחד עם המטופל/ת מדרג של אירועים ומקרים הגורמים לנו הרגשת לחץ המתאים למטופל/ת מרמה אפסית עד הגבוהה ביותר (0-100). במהלך הטפול בחרדה חברתית מתרגלים בכל פעם את אחד השלבים במידרג, החל מהשלב המעורר הכי פחות חרדה. מתרגלים תחילה בחדר הטפולים, ובהמשך במצבים אמיתיים בחיי היום יום. התרגול משולב בהפעלת טכניקות להרגעה פיזית המיושמות יחד עם המללת היגדים חיוביים ומועילים מותאמים למטופל/ת.
סרטוני הסבר לחרדה:
