ויסות רגשי הינו היכולת שלנו כילד או כבוגר לווסת את עוצמת הרגש שלנו; להגבירו, למתנו או להקטינו, באופן עצמאי על ידי עוצמת הקול, טון הדיבור, טווח הזמן שהרגש מובע, שפת גוף והמלל שמביע אותו.
כאשר יכולת הוויסות הרגשי חלשה, קשה לנו לשלוט בה. בפועל אפשר לצפות בביטוי רגשות לא נעימים כמו כעס או תסכול המובעים על ידי ילדים שמשתטחים על הרצפה בבית או ברחוב וצורחים כי לא קבלו את מה שרצו או מבוגר שצועק בקולי קולות ואולי גם שובר חפצים ובכך מביע את רגש הכעס שלו. קושי בוויסות רגשי יכול להופיע גם למול רגשות נעימים כמו שמחה או אהבה ברמה גבוהה מאד, היכולה לגרום להתנהגויות לא מווסתות כמו: קניות מופרזות וקשרים בין אישיים מסוכנים. כאשר אנו מביעים את הרגש בעוצמות לא מותאמות למצב, המסר שאנו מעבירים לסובבים אותנו לא יובן נכון. כך למשל, אם נתפרץ בכעס ברמה גבוהה על כל המשתמע מכך, ואפילו על עניין אמיתי וצודק, נגרום לחוסר אהדה והתרחקות מצד הסובבים אותנו.
כעס, בראשי תיבות כאן עושים סדר, הוא אומנם רגש המבטא מסר שמשהו לא תקין התרחש, אך כעס ברמה גבוהה או נמוכה מדי, תעביר מסר שגוי ואולי הפוך ממה שרצינו לומר.
לכן, חשוב ללמוד איך לווסת רגשות. טפול קוגניטיבי התנהגותי CBT מציע דרך לשפר את המודעות למצב הקיים ונותן כלים לזיהוי רגשות ולשליטה עליהן במישור הקוגניטיבי (בעזרת מיתון מחשבות מזיקות), במישור הפיזי (בעזרת טכניקות להרגעה עצמית כמו: נשימות, דמיון מודרך, הטיית קשב) ובמישור הרגשי (שינוי הבעת הרגשות על ידי ספורים ומשחקים מתאימים).
בסופו של דבר המאמץ משתלם; כאשר נגביר את המודעות לעצמנו, נדע איך לווסת את רגשותינו באופן מתון, נכון ומותאם למצב – נצליח להעביר מסר אמיתי וכנה שהעומד ממולנו יוכל להבין.
להלן תרגיל לוויסות רגש בעזרת הסטת הקשב:
מומלץ לבצעו לאחר תירגול שלוש נשימות עמוקות.
| בבקשה מיצאו עכשיו:
חמישה דברים שרואים ארבעה דברים ששומעים שלושה דברים בהם אפשר לנגוע שני דברים שמריחים ונשימה עמוקה אחת. |
קראו עוד:
