איך להירגע - שלב א'

 
 
אצל כל אחד מאיתנו קיים בגוף מנגנון שיכול לעצור את הלחץ, הסבל והרגשות הלא טובות. לא לתמיד, אבל אפשר להחליש את העוצמה שלהם וללמוד לצאת להפסקות נכבדות.

 

 

לשם כך אנחנו צריכים:

פה אחד,

אף אחד

וזוג ריאות.

יש לכם?!

 

 

הנה תוכלו להקל על עצמכם בעזרת התרגילים הבאים:

 

שלושת התרגילים הבאים עוזרים להרבה ילדים ומבוגרים להירגע ולהוריד לחץ באופן מיידי ובדרך לא מסובכת. מומלץ לכלול תרגילים אלו בשגרה היומיומית שלכם. אל דאגה! זה לא חייב לקחת הרבה זמן. תוכלו למשל, לתרגל נשימות עמוקות ונשימות בטן לפני השינה או כשאתם לחוצים. שלוש נשימות טובות בלבד יעשו בשבילכם את העבודה!

 

 

כאשר אנו נושמים נשימות עמוקות כמו אלו שתקראו עליהן בהמשך, אנו מכניסים חמצן לגופנו. והחמצן – מרגיע ובמיידית.

     

 

     נשימות עמוקות

כולנו נושמים. ולא – לא היינו קיימים. אבל כדי שהנשימה תוריד את הרגשת הלחץ צריך לבצע אותה בדרך מסויימת. מצאו מקום נעים ושקט לשבת או לשכב עליו.

הכניסו מעט אויר דרך האף, והוציאו אותו דרך הפה לאאאאט – לאאאאט.

עשו זאת שלוש פעמים.

המשיכו באותה דרך, אך עכשיו נסו להקשיב לצליל של הנשימה כשהיא נכנסת פנימה ויוצאת החוצה.

אם יעלו בכם מחשבות או זכרונות לא נעימים, חזרו להתמקד בנשימה ולהקשיב לה.

 

 

     נשימות בטן

נשמו נשימה עמוקה, כמו שהסברנו קודם,

אבל עכשיו בכל פעם שהאוויר יכנס דרך האף הוא ינפח את הבטן שלכם, וכשהוא יצא דרך הפה הוא ישאב אותה פנימה.

דמיינו שיש בתוך הבטן שלכם בלון: כשהאויר נכנס אליו הוא מתנפח, וכשהאויר יוצא ממנו הוא מתרוקן.

עשו זאת שלוש פעמים.

אם תשכבו, תוכלו לשים לב איך על כל שאיפה הבטן עולה, ועם כל נשיפה היא יורדת.

ילדים  צעירים ייהנו להניח בובה רכה על הבטן ולהתבונן בה כשהיא עולה ויורדת עם כל נשימה.

 

 

     התבוננות בטבע

 

החיבור אל הטבע נטול המחשבה גורם לבני האדם לחוש שלווה, שמחה וחיוניות והוא כלי נהדר להבאת רוגע ושלוה!

כדי להתבונן בטבע, לא צריך ליסוע רחוק. אפשר לצאת לגינה, לחצר או להתבונן בצמחים או בפרחים שגדלים באדנית בביתכם או אולי בנוף הנשקף מחלון ביתכם.

התמקדו לרגע קל בעץ, בצמח או בפרח. הסתכלו בצבע שלהם, בצורה שלהם, במרקם שלהם. העניקו להם את מלוא תשומת לבכם, ואם מחשבה שלילית או הרגשת הלחץ מגיעים אליכם, חזרו להתמקד בהם.

 

התבוננות בטבע היא דרך נפלאה וגם מהנה להפחית או לסלק לזמן – מה זכרונות או מחשבות שליליים.

 

אם קשה לכם לעסוק בהתבוננות שקטה, תוכלו לצעוד בטבע, למשל על חוף הים או לצפות בתינוק או בבעל חיים.

 מומלץ למשפחה לצאת לטיולים בחיק הטבע ולגלות את כל מה שהוא מציע לנו. תוכלו גם להתמקד בצלילים שהטבע משמיע בשבילנו: צפצוף הציפורים, שריקת הרוח בין העצים, צליל הגלים בים או פכפוך המים הנחלים.

 

 

מתוך הספר: המדריך המחוייך לאושר משפחתי של לאורה וולמר, 2015, אמציה הוצאת ספרים 

 

 "הדמיון הוא ראשית היצירה.
אתה מדמיין את מה שאתה משתוקק לו,
אתה חפץ במה שאתה מדמיין,
ולבסוף אתה יוצר את אשר אתה חפץ בו"
(ג'ורג' ברנרד שו מחזאי זוכה פרס נובל)
 
 
 היכן אנחנו?
 
רעננה - אזור השרון (המשרת גם את כפר סבא, הוד השרון, הרצליה, רמת השרון, נתניה, קדימה, צורן, אבן יהודה, תל מונד, כפר יונה, כוכב יאיר, צור יגאל ועוד).
 
ראש העין - אזור המרכז (המשרת גם את אורנית, שערי תקוה, אלעד, שהם, שוהם, פתח תקוה, מכבים, רעות, מודיעין וישובי השומרון).
 
גבעתיים - אזור המרכז (המשרת גם את רמת גן, גבעתיים, תל אביב, רחובות, ראשל"צ, ראשון לציון, חולון, לוד, אשדוד, באר טוביה ועוד).
 

טפול באספרגר
התפרסם מאמר ב - 6/17 בעיונים בחינוך
כתב עת לעיון ולמחקר בחינוך
על מקרה בטפולנו המשתף
בניסיון רב בטפול באספברגר
 
האבחונים מוכרים
בכל מוסדות החינוך בארץ ובחו"ל, המרכז הפסיכומטרי ובמרבית המוסדות להשכלה גבוהה
 
אבחון לפסיכומטרי
תאריך אחרון לרישום
להגשת אבחון לפסיכומטרי
ו/או אבחון להקלות לבחינת אמי"ר
(אנגלית מיון לרמות)
בתנאים מותאמים: 22/5/18
לבחינה ביולי 2018
 
שיפור ההישגים
מתן הקלות בעקבות אבחון
בבחינות הבגרות
ובבחינה הפסיכומטרית
יסייעו לשפר את ההישגים.
 
MOXO
מבחן ממוחשב חדש מדוייק ואמין
לבדיקת הפרעות קשב ורכוז
עם נורמות ישראליות
לילדים, נוער ומבוגרים
 
הקלות בבגרות באנגלית
ללומדים 4-5 יחידות:
הקראת שאלון הבחינה
השמעת שאלון הבחינה
בחינה מתוקשבת
התעלמות משגיאות כתיב
- להקלות אלו יש צורך
באבחון פסיכודידקטי
לפי הנחיות משרד החינוך
לפרוט לחץ כאן
 
זכויות עולים
בבחינות הבגרות
לעולה חדש, עולה ותיק או תושב חוזר
 
ליקוי למידה
לא מילולי - הסבר המאפיינים
 
איך להפוך מגבלה ליתרון
צפו בסרט מדהים על נער עיוור
שהפך את מגבלתו ליתרון
 
C.P.T מבחן ממוחשב לבדיקת קשב ורכוז
C.P.T  (מקביל ל - TOVA) מצורף לכל סוג אבחון
במכוננו, לבדיקת התחום באופן מעמיק.
 
אנשי טפול וחינוך!
טיפים לשיפור
התקשורת והתישאול
 
היתרון של הסובלים
מקשיי קשב ורכוז
 
איך להצליח בחיים
תוכנית מפורטת ומנומקת
על פי מחקרים עדכניים
 
הטרדה מינית
איך להירגע - טיפים
לחצו על הקישורים ותתרגלו
 
קשר מורה תלמיד
 טפוחו מסייע
להתפתחותו, רווחתו
והישגיו של התלמיד
 
אמצעי התקשורת
הסכנות לילדים ולנוער
ודרכי התמודדות
 
הצעות לשיפור מצב חברתי
מתגייסים לצהל
עם קשיי קשב ורכוז -
טיפים איך להתנהל נכון בתהליך הגיוס ולאחריו.
 
האם אני בזוגיות טובה?
עשרה נושאים
שינחו אותך
לבדיקה עצמית או כשיחה עם בן/בת זוגך/תך לחץ כאן.
 
קשב ורכוז
מתגרשים ורוצים לספר לילדים?
טיפים איך לנהל שיחה כזו; לחץ כאן.
הדרכה, ליווי ותמיכה מקצועית תוכלו לקבל במכוננו.
 
 
מה ההבדל בין סוגי האבחון השונים?
נשמח לעמוד לרשותכם להתייעצות לגבי סוג האבחון להסברים נוספים
 
מה יגדיל סיכוייך לקבל התאמות בפסיכומטרי?
מבחן מפעם
בפסיכומטרי - מהו? 
 
:שם
:טלפון
:Email

צלצל עכשיו!

נייד: 0544-413469

טלפון: 09-7717099

לבלוג של מכון עטרה

לפייסבוק העסקי שלנו עטרה עטרה