איך להירגע - שלב ב'

 
 
 
החיים הם לא תמיד דבש, וכל אחד מאיתנו נפגע מדי פעם מאירוע, ממלים או מתגובות של אחרים. כשאנחנו נפגעים, אנחנו מרגישים כאילו יש לנו עוקץ בלב, אבל הרבה פעמים אנחנו בוחרים דווקא שלא להוציא אותו. למה שאנשים הגיוניים יחליטו להמשיך לחוש בלבם את הדקירה הכואבת של העוקץ במקום לנסות להיפטר ממנו?

 

 

לפעמים אנחנו עושים זאת כדי שאחרים יראו שנעשה לנו עוול, ירחמו עלינו ויכעסו על מי ש"עקץ אותנו".

 

 

יש הרבה אנשים שלא סולחים ולא שוכחים ומסתובבים מלאים בעוקצים כמו שיח של סברס.

גרוע מכך, יש כאלה שמתכננים איך יתנקמו במי שפגע בהם.

 

 

כשדבורה מרגישה שתוקפים אותה או מאיימים עליה, היא עוקצת וגורמת לנעקץ סבל רב. הבעיה היא שאחרי עקיצה אחת בודדה היא מתה. ברצונה להגן על עצמה או על הקן שלה. הדבורה עוקצת בלי לקחת בחשבון שחייה עומדים להסתיים.

 

 

כיוון שהמוח האנושי מפותח יותר מזה של הדבורה, באפשרותנו להבין שלנקמנות יש תוצאות שליליות גם עבור המתנקם. הוא אולי נהנה לרגע ומרגיש צודק, אך אינו יכול להרגיש אושר אמיתי כי הוא רואה את עצמו כאדם רע ופוגע.

 

 

כשאתם מחליטים להשאיר בתוככם את ה'עוקץ', תחושת הצער והכעס יחזרו אליכם שוב ושוב. כך תחזקו את תחושת הסבל ותתרחקו מהאושר.

 

 

 

הנה כמה דרכים להתמודדות:

      1. אל תחשוב/י שלילי, חשוב/י חיובי

מחשבות שליליות מחזקות בנו את הרגשות השליליות (כמו: כעס, שנאה וכו') ותחושת העוול שנגרמה לנו. כתוצאה מכך ההתנהגות שלנו שבאה בעקבות המחשבות והרגשות השליליים מעכבת אותה ולא מקדמת. כך למשל, תלמיד שקבל ציון נמוך או נכשל בבחינה, וחושב (באופן שלילי) שהוא טפש ולא מוצלח, הוא מרגיש תסכול רב, וכתוצאה מכך הוא עלול לא ללמוד לבחינה הבאה בטענה שזה לא יעזור או ישפר את ציונו.

 

 

אבל אם באותו מקרה, נחליף מחשבה שלילית במחשבה חיובית (למשל: נכשלתי במבחן אחד, אבל במבחנים אחרים הצלחתי) הרגשתו תתמלא תקוה והוא ינקוט בכמה התנהגויות לשיפור מצבו (למשל, יקח עזרה, יגביר את שעות התרגול וכד'), שיעזרו לו להצליח בפעם הבאה.

 

 

שינוי מחשבה שלילית למחשבה חיובית, תסייע לנו להוציא את ה'עוקץ' מלבנו מיד אחרי שאנחנו חווים פגיעה ולהרגיש טוב יותר.

 

      2. להחלים מ'עוקץ' שנשאר מהעבר: פעילות לשניים

 אם אנחנו נפגעים ולא מצליחים להוציא את ה'עוקץ' מיד, הכאב או הכעס עלולים להישאר עמנו זמן רב וגם לפגוע בקשרים שלנו עם אחרים. אבל תמיד יש הזדמנות שניה, ונוכל להוציא 'עוקץ' הנעוץ בלבנו גם אם הוא נמצא שם זמן רב. בהמשך נכיר לכם "תרגיל החלמה" לשניים. חשוב שאחד המשתתפים יהיה הורה או מבוגר אחר.

 

 

נשב או נשכב במקום נוח ושקט, ונעשה שלוש נשימות עמוקות כפי שהסברנו קודם: נכניס קצת אויר דרך האף ונוציא אותו לאט – לאט דרך הפה. כל אחד מאיתנו, בעיניים פקוחות או עצומות, יחשוב על 'עוקץ' שהוא נושא בלבו והיה רוצה להיפטר ממנו. מי שירצה יוכל לספר את ספור העוקץ שלו, אבל לא חייבים. נניח יד על הלב, נספור לאט – לאט: אחת, שתיים, שלוש...ובעדינות נמשוך את ה'עוקץ' החוצה (בכאילו). וכשנעיף אותו לאויר, הוא יעלם. נרפא את המקום במשחת הקסם הדמיונית שלנו, וננוח קצת במקומנו.

 

 

כמה מילים למבוגרים: בתרגיל זה המבוגר לא רק ילווה את הילד, אלא יתנסה בחויה בעצמו. חשוב שהוא יבחר ברגישות את נושא ההחלמה שלו, כך שהילד ירגיש בנוח ולא יעלו בו דאגות מיותרות.

 

 

בסוף התרגיל תוכלו לשוחח בינכם על החויה שלכם: מה היה קל ומה קשה, ואיך הרגשתם כשהסרתם את ה'עוקץ' מהלב. חשוב לדבר גם על התוצאות המעשיות של ההחלמה. למשל, אם ילדה נפגעה מבעל קיוסק ששאל אותה פעם אם לקחה ממתק בלי לשלם, והיא בחרה להוציא את העוקץ הזה מלבה, היא תוכל לחזור ולבקר בקיוסק עם חברותיה, רגועה ומחייכת.

 

 

הורים! תוכלו להשתמש בתרגיל זה עם ילדיכם לפני השינה: הילד יספר מה פגע בו היום, תוציאו את ה'עוקץ' מלבו שלו, ותרפאו אותו. אם הילד יגיד שהעוקץ בא מכם, הקשיבו לו גם אם אינכם מסכימים עם דבריו. אל תתגוננו ואל תצדיקו התנהגות שפגעה בילד, ואל "תחזירו לו" בכך שתספרו לו כיצד הוא פגע בכם. השלימו את תהליך ההחלמה, ואם פגעתם ביחד בקשו ממנו סליחה.

 

 

 

מי שמוציא את ה'עוקץ' לפני השינה ומרפא את הלב שלו, מסיים את יומו בצורה רגועה ועם תחושה טובה בלב.

 

 

 

חלק מהכתוב לעיל מובא מתוך: המדריך המחויך לאושר משפחתי של לאורה וולמר, 2015, אמציה הוצאת ספרים

 

 

 
 "האושר בא לנו מן הדברים
 
שאנו חושבים וחשים ועושים
 
תחילה למען הזולת, ואחר כך למעננו"
(הלן קלר)
 
 
 
 
 
היכן אנחנו?

רעננה - אזור השרון (המשרת גם את כפר סבא, הוד השרון, הרצליה, רמת השרון, נתניה, קדימה, צורן, אבן יהודה, תל מונד, כפר יונה, כוכב יאיר, צור יגאל ועוד).

ראש העין - אזור המרכז (המשרת גם את אורנית, שערי תקוה, אלעד, שהם, שוהם, פתח תקוה, מכבים, רעות, מודיעין וישובי השומרון).

גבעתיים - אזור המרכז (המשרת גם את רמת גן, גבעתיים, תל אביב, רחובות, ראשל"צ, ראשון לציון, חולון, לוד, אשדוד, באר טוביה ועוד).
 
 

טפול באספרגר
התפרסם מאמר ב - 6/17 בעיונים בחינוך
כתב עת לעיון ולמחקר בחינוך
על מקרה בטפולנו המשתף
בניסיון רב בטפול באספברגר
 
האבחונים מוכרים
בכל מוסדות החינוך בארץ ובחו"ל, המרכז הפסיכומטרי ובמרבית המוסדות להשכלה גבוהה
 
אבחון לפסיכומטרי
תאריך אחרון לרישום
להגשת אבחון לפסיכומטרי
ו/או אבחון להקלות לבחינת אמי"ר
(אנגלית מיון לרמות)
בתנאים מותאמים: 22/5/18
לבחינה ביולי 2018
 
שיפור ההישגים
מתן הקלות בעקבות אבחון
בבחינות הבגרות
ובבחינה הפסיכומטרית
יסייעו לשפר את ההישגים.
 
MOXO
מבחן ממוחשב חדש מדוייק ואמין
לבדיקת הפרעות קשב ורכוז
עם נורמות ישראליות
לילדים, נוער ומבוגרים
 
הקלות בבגרות באנגלית
ללומדים 4-5 יחידות:
הקראת שאלון הבחינה
השמעת שאלון הבחינה
בחינה מתוקשבת
התעלמות משגיאות כתיב
- להקלות אלו יש צורך
באבחון פסיכודידקטי
לפי הנחיות משרד החינוך
לפרוט לחץ כאן
 
זכויות עולים
בבחינות הבגרות
לעולה חדש, עולה ותיק או תושב חוזר
 
ליקוי למידה
לא מילולי - הסבר המאפיינים
 
איך להפוך מגבלה ליתרון
צפו בסרט מדהים על נער עיוור
שהפך את מגבלתו ליתרון
 
C.P.T מבחן ממוחשב לבדיקת קשב ורכוז
C.P.T  (מקביל ל - TOVA) מצורף לכל סוג אבחון
במכוננו, לבדיקת התחום באופן מעמיק.
 
אנשי טפול וחינוך!
טיפים לשיפור
התקשורת והתישאול
 
היתרון של הסובלים
מקשיי קשב ורכוז
 
איך להצליח בחיים
תוכנית מפורטת ומנומקת
על פי מחקרים עדכניים
 
הטרדה מינית
איך להירגע - טיפים
לחצו על הקישורים ותתרגלו
 
קשר מורה תלמיד
 טפוחו מסייע
להתפתחותו, רווחתו
והישגיו של התלמיד
 
אמצעי התקשורת
הסכנות לילדים ולנוער
ודרכי התמודדות
 
הצעות לשיפור מצב חברתי
מתגייסים לצהל
עם קשיי קשב ורכוז -
טיפים איך להתנהל נכון בתהליך הגיוס ולאחריו.
 
האם אני בזוגיות טובה?
עשרה נושאים
שינחו אותך
לבדיקה עצמית או כשיחה עם בן/בת זוגך/תך לחץ כאן.
 
קשב ורכוז
מתגרשים ורוצים לספר לילדים?
טיפים איך לנהל שיחה כזו; לחץ כאן.
הדרכה, ליווי ותמיכה מקצועית תוכלו לקבל במכוננו.
 
 
מה ההבדל בין סוגי האבחון השונים?
נשמח לעמוד לרשותכם להתייעצות לגבי סוג האבחון להסברים נוספים
 
מה יגדיל סיכוייך לקבל התאמות בפסיכומטרי?
מבחן מפעם
בפסיכומטרי - מהו? 
 
:שם
:טלפון
:Email

צלצל עכשיו!

נייד: 0544-413469

טלפון: 09-7717099

לבלוג של מכון עטרה

לפייסבוק העסקי שלנו עטרה עטרה