מיינדפולנס

 
 או קשיבות 
 
איך פועלת השיטה?
 

מטרת האימון במיינדפולנס או קשיבות היא להיות נוכחים ברגע ההווה, ללא שיפוטיות.

 

כשאנו עושים דבר אחד, אנו פעמים רבות גם עסוקים בדברים אחרים; למשל כאשר אנחנו אוכלים אנחנו גם משחקים בניד, גם חושבים על היום שהיה לנו, מתכננים את היום הלאה, מתמקדים במחשבה מצחיקה או מעציבה שקפצה לנו ועוד.

 

נראה מבולגן? כך בדיוק אנחנו חיים את חיינו, וכמעט לא שמים לב לרגע בו אנחנו רק אוכלים.

 

בתירגול במיינדפולנס או קשיבות אנו לומדים לצפות במחשבות וברגשות ברגע ההווה ללא שיפוטיות.

 

בדרך זו אנו נמנעים מלהתמקד במחשבות שליליות כמו: פחד, צער וכעס, וניתנת לנו שהות זמן המשכיחה רגשות שליליים אלו ומפחיתה בעוצמתן.

 

כאשר אנו קשובים לאוכל שאנו לועסים ומרגישים אותו בזמן הווה, אנו נהנים ממנו יותר, מרגישים הרגשת שובע, ולא זקוקים לאוכל מיותר נוסף.

 

כאשר אנו קוראים או מחשבים, אם נתמקד בפעילות שאנו עושים ולא ניתן למחשבתנו לברוח, נוכל להימנע מרגשות ומחשבות שליליים שמציפים אותנו בחיינו.

 

אז איך עושים את זה?

 

ניקח סוכריה קטנה (או כל דבר מאכל אחר),

נתבונן בה,

נרגיש אותה,

נריח אותה,

נקרב אותה לפה לאט ושוב נרגיש אותה,

נהייה רק איתה.

נכניס אותה לפה אבל לא נלעס ולא נבלע ולא נמצוץ את הטעם של הסוכריה, רק נרגיש את המגע שלה בפה.

נחזיק את הסוכריה בפה לפחות שתי דקות.

 

העיסוק בסוכריה מדגים כיצד ניתן להיות מודע לעכשיו, לרגע הנוכחי, מבלי לעשות דברים אחרים, לחשוב ולנתח;

רק להיות כאן  ועכשיו עם הסוכריה.

 

מומלץ להתאמן בשיטה בכל יום ואפילו מספר פעמים ביום,

לנסות לזמן קצר להיות ערים לדברים שאנחנו עושים; לשעורי בית, לריצה, לאכילה, למקלחת.

 

מחקרים מראים שתרגול המתואר לעיל כמה פעמים ביום עוזר להרגיש יותר מווסתים ופחות מפחדים או כועסים.

 

 

 
"מה שאני מודע לו מעצים אותי,
ומה שאיני מודע לו שולט בי"
(ג'ון ויטמר)
 

 

 

היכן אנחנו?

רעננה – אזור השרון (המשרת גם את כפר סבא, הוד השרון, הרצליה, רמת השרון, נתניה, קדימה צורן, אבן יהודה, תל מונד, כפר יונה, כוכב יאיר, צור יגאל ועוד).

ראש העין – אזור המרכז (המשרת גם את אורנית, שערי תקוה, אלעד, שהם, שוהם, פתח תקוה, מכבים, רעות, מודיעין וישובי השומרון).

גבעתיים – אזור המרכז (המשרת גם את רמת גן, גבעתיים, תל אביב, רחובות, ראשל"צ, ראשון לציון, חולון, לוד, אשדוד, באר טוביה ועוד).

טפול באספרגר
התפרסם מאמר ב - 6/17 בעיונים בחינוך
כתב עת לעיון ולמחקר בחינוך
על מקרה בטפולנו המשתף
בניסיון רב בטפול באספברגר
 
האבחונים מוכרים
בכל מוסדות החינוך בארץ ובחו"ל, המרכז הפסיכומטרי ובמרבית המוסדות להשכלה גבוהה
 
אבחון לפסיכומטרי
תאריך אחרון לרישום
להגשת אבחון לפסיכומטרי
ו/או אבחון להקלות לבחינת אמי"ר
(אנגלית מיון לרמות)
בתנאים מותאמים: 15/7/18
לבחינה בספטמבר 2018
 
שיפור ההישגים
מתן הקלות בעקבות אבחון
בבחינות הבגרות
ובבחינה הפסיכומטרית
יסייעו לשפר את ההישגים.
 
MOXO
מבחן ממוחשב חדש מדוייק ואמין
לבדיקת הפרעות קשב ורכוז
עם נורמות ישראליות
לילדים, נוער ומבוגרים
 
הקלות בבגרות באנגלית
ללומדים 4-5 יחידות:
הקראת שאלון הבחינה
השמעת שאלון הבחינה
בחינה מתוקשבת
התעלמות משגיאות כתיב
- להקלות אלו יש צורך
באבחון פסיכודידקטי
לפי הנחיות משרד החינוך
לפרוט לחץ כאן
 
זכויות עולים
בבחינות הבגרות
לעולה חדש, עולה ותיק או תושב חוזר
 
ליקוי למידה
לא מילולי - הסבר המאפיינים
 
איך להפוך מגבלה ליתרון
צפו בסרט מדהים על נער עיוור
שהפך את מגבלתו ליתרון
 
C.P.T מבחן ממוחשב לבדיקת קשב ורכוז
C.P.T  (מקביל ל - TOVA) מצורף לכל סוג אבחון
במכוננו, לבדיקת התחום באופן מעמיק.
 
אנשי טפול וחינוך!
טיפים לשיפור
התקשורת והתישאול
 
היתרון של הסובלים
מקשיי קשב ורכוז
 
איך להצליח בחיים
תוכנית מפורטת ומנומקת
על פי מחקרים עדכניים
 
הטרדה מינית
איך להירגע - טיפים
לחצו על הקישורים ותתרגלו
 
קשר מורה תלמיד
 טפוחו מסייע
להתפתחותו, רווחתו
והישגיו של התלמיד
 
אמצעי התקשורת
הסכנות לילדים ולנוער
ודרכי התמודדות
 
הצעות לשיפור מצב חברתי
מתגייסים לצהל
עם קשיי קשב ורכוז -
טיפים איך להתנהל נכון בתהליך הגיוס ולאחריו.
 
האם אני בזוגיות טובה?
עשרה נושאים
שינחו אותך
לבדיקה עצמית או כשיחה עם בן/בת זוגך/תך לחץ כאן.
 
קשב ורכוז
מתגרשים ורוצים לספר לילדים?
טיפים איך לנהל שיחה כזו; לחץ כאן.
הדרכה, ליווי ותמיכה מקצועית תוכלו לקבל במכוננו.
 
 
מה ההבדל בין סוגי האבחון השונים?
נשמח לעמוד לרשותכם להתייעצות לגבי סוג האבחון להסברים נוספים
 
מה יגדיל סיכוייך לקבל התאמות בפסיכומטרי?
מבחן מפעם
בפסיכומטרי - מהו? 
 
:שם
:טלפון
:Email

צלצל עכשיו!

נייד: 0544-413469

טלפון: 09-7717099

לבלוג של מכון עטרה

לפייסבוק העסקי שלנו עטרה עטרה